毎日忙しい方でも、正しい呼吸法により、お腹を凹ませて姿勢も良くなるエクササイズを

ご紹介します。

しかも一回５分を１日２回位で効果を上げられます。

呼吸は代謝を促す為に必要です。私たちは１分間に１８回位の呼吸をしており、１日約２

万回以上となります。

特に横隔膜を意識することで、吐く力が増して、新鮮な酸素を身体に充分に送り込めれば

筋力アップや新陳代謝が活発になります。

又、背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられて、姿勢も良くなります。

代謝アップは勿論のこと、ダイエット効果、美肌効果、色々な健康面にも役立ちます。

お腹の中には骨はありません。

空洞になっていて、そこに内臓が詰まっています。その内臓を支えているのが筋肉です。

筋肉が衰えると内臓が下がり、ポッコリお腹、脇腹がぶよぶよになります。

 

★お腹すっきりエクササイズ

１、お腹の空気を口から全部吐き切り、お腹に力を入れて、しばらく止めてガマンする。

（イメージとして、おへそが背骨にくっつく位、お腹をへこます様に）

２、肩が上がらない様にお腹に意識を込める。

３、肩を後ろに引き、あごも引く。

４、胸を張る。

これを吐き切った時の時間を最低１０秒キープしてください。慣れたら３０秒まで段々長く。

 

夜寝る時にベッドに寝てやってもOK。あるいはTV見ながらや、仕事の休憩などでも良い。

働く筋肉として

☆横隔膜（一番深い所にあり、内臓を守っている筋肉。内臓も活性化して代謝もアップします。

☆骨盤回りの筋肉（骨盤を安定させ、骨盤回りの筋肉を動きやすくする。）

☆腹斜筋（筋肉のコルセットが出来るので、お腹が出てこない。脇腹がしまる。

たった５分で出来るエクササイズです。ぜひ１日２回位は忘れずにやってみてください。