今年は5月ですでに熱中症で亡くなる方が全国各地で出ています。

今年も異常気象になりそうな予感がします。夏というと暑い中での不規則、不摂生で夏バテする方が多いので、ぜひ気をつけてください。

夏バテしない様にする為には食生活、生活習慣が大切です。
あなたは次の項目に当てはまる所はありませんか？

１、殆ど１日中エアコンの効いた部屋にいる。
２、夏でもあまり汗をかかない。
３、普段から運動していない。
４、スポーツドリンクなどの糖分をたっぷり含んだ清涼飲料水を飲む。
５、食事を抜く事がよくある。
６、外食が多い。
７、食生活は加工食品が多い。
８、食欲がないとついソーメンや冷たいそば、うどんなどで軽く済ます。
９、疲れが取れてない。

上記４個以上は注意です。７個以上だとかなり危険な状態となります。

夏バテ予防はまず食生活の改善。
特に必要なのはビタミンＢ１です。
ビタミンＢ１は糖質や脂肪が身体の中でエネルギーとなる潤滑油として働いています。
身体の調整機能も向上する夏には欠かせない栄養素なのです。
但し、ビタミンＢ１には即効性はありませんので、普段から心がけて摂取する必要があります。

ビタミンＢ１が豊富な食品
大豆、ごま、玄米、強化米、麦、のり、胚芽米、牛乳、レバー、豚肉など
炎天下を１０分歩くだけで１００ｇの汗をかきます。喉の渇きを感じる前に水分をしっかり摂る。

脱水症状にならない為にもまめな水分補給も欠かせません。
しっかりと栄養ある食事を摂り、水分補給して安定した睡眠を心がけましょう。