簡単に疲れを取り、ぐっすり眠れる様にする為、夜のストレッチ10分間を

お勧めします。

これは風呂上がりや寝る前にベッドの上でほんの１０分間だけ身体を伸ばす

ストレッチをするだけでいいのです。

ストレッチは身体を大きく動かすダイナミックストレッチとゆっくりと伸ばし

じっとしているスタティックストレッチがありますが、この場合はスタティック

の方です。

ストレッチの効果として

1.身体を柔らかくする

2.肩こりや腰痛の緩和

3.けがの予防

4.運動効果を上げる（大きく動かす事が出来、消費カロリーが増えるなど）

5.リラックス効果（副交感神経に変わり睡眠がしっかり取れる）

6.疲労回復（疲労物質の乳酸の除去）

沢山の効果があります。

ゆっくり伸ばしたまま20～30秒位じっとしてください。

これを肩関節や股関節などを中心に行います。

僅か10分でＯＫです。ぜひ習慣化してみてください。