今や筋トレは大ブームとなりました。
筋肉女子という言葉も出来て、以前には沢山いた「ムキムキになりたくない」と言っていた
女性も少なくなりました。
筋肉は身体の健康や、体型を作り、病気になりにくい身体作りには、欠かせないものである
事がようやく解ったきた様に思います。
具体的にアメリカでは研究があり、週に1~2回の筋トレをするだけで、ガンに関係する死亡率
が30%も下げられるそうです。
又、全ての病気に関連する死亡率も23%も落とせるというデータがあります。
効果を上げる為には、低重量よりも高重量の方が、効果的であるという事です。
高重量とはどれくらいかというと、1RMの80%、つまり8~12回位しか出来ない重さで
トレーニングするという事です。
この重量でのトレーニングを2ヶ月以上継続すると、ホルモン分泌の活性化、骨量の増加、睡眠
時間の増加、睡眠中の体温上昇による免疫率の上昇、心拍数の低下によるスタミナ増加などの効
果がみられます。
トレーニングを継続するとテストステロン、セロトニン(幸福感を感じるホルモン)により、不安
症状の緩和、ストレスの減少、うつ病防止になります。
又、日本人にどんどん増加しているロコモティブシンドローム(骨や筋肉が弱り、寝たきりになっ
ていく病気)の予防になります。
何もしてないと人間は、加齢によって筋量減少、筋力低下、骨量減少が何と20歳から起こるのです。
これらは全てたった週1~2回の筋トレで解決出来ます。
その為、世界中で筋トレは増加傾向にあるそうです。北欧やヨーロッパでは医療費が高い為、国が推奨
して無料で使えるスポーツクラブが沢山あるそうです。
日本も健康という事には大きく取り組んでいますので、これはやらない手はありませんね。
ぜひ明日からでもチャレンジしてください。