かなりの方がダイエットで体重を落としたいと考えていますが、一番大切な事は

リバウンド（元の状態に戻る）をしないという事です。

ＦＩＴＴＡＫＡでは90％の方が成功されています。

それはリバウンドさせない状態で減量しているからです。

特に大切なのは、運動以上に食事コントロールが大切です。

筋肉が犠牲になって減ってしまうと、その分基礎代謝が落ちますので、前よりも

もっと太りやすくなってしまいます。

私は筋肉を減らさずに体重を落とす事を考えると、２ヶ月で５～６キロが限度と

思っています。ですのでそれ以上は落としません。

それでも４ヶ月あれば８～１０キロは落とせるので（別人）になれます。（笑）

他の施設で、よく週２回で２ヶ月位で１０キロ以上落とした例がありますが、間違

いなく筋肉を犠牲にしています。

そういった場合は、契約が終わり、３ヶ月もするとかなりリバウンドしているケー

スが見受けられます。

ＦＩＴＴＡＫＡでも週１～２回のトレーニングをするのですが、とにかくたんぱく質

を多く摂る様に指導しています。

体重１キロ当たり１．５～２ｇ位です。（５０キロの方で一日当たり７５ｇ）

ノルマ達成する為、具体的には１度の食事で２０ｇのたんぱく質を摂ってもらいます。

だいたい（卵１個、納豆１パック、ミルク２００ｍｌ、チーズ一切れ）で２０～２３ｇ

です。

ささみ３本、焼き魚１匹、サラダチキン、おでん（ちくわと玉子とはんぺん）、など

でも代用出来ます。

どうしても摂れない時にはプロテイン（２０～２５ｇ）を摂って頂く様にしています。

なので一日に１～２回のプロテインを飲む方も大勢います。

筋肉がボディラインの全てを担っていますので、積極的に筋肉アップの指導です。

うまくいってトレーニング出来れば、間違いなく筋力アップが出来ますので成功への

バロメーターになります。

たんぱく質の摂り過ぎは良くない事をよく聞きますが、１日体重当たり２ｇ摂る前に

健康診断で肝臓や腎臓数値の悪い方がおられましたが、今年の健康診断では全て正常

になって喜ばれました。（７キロの減量が出来たので当然ですね。）

ＦＩＴＴＡＫＡでは前回より重い重量を挙げられた方は花丸マークをプログラムに入れ

て称賛しています。

こういったことの積み重ねが、完成された身体となるのです。