３年前の自分と今の自分の体重が５Kg以上重くなっている方は、すぐにダイエットをスタートして

ください。

何故なら放っておくとそれが８Kg～１０Kgになってしまう恐れがあります。

１０ｋｇ増えるともはや自分では元に戻れません。

５ｋｇはひとつの分岐点なのです。

そこで成功する為にぜひとも気をつけて頂きたい項目を教えます。

１、水分を多くとる

出来るだけ水かお茶を沢山摂取する事で体内の循環が良くなり、代謝が上がり、体重も落ちやすく

なります。（但しスポーツドリンクや缶コーヒーはNG。スポーツドリンクで角砂糖７個、缶コーヒー

で角砂糖３個摂ってしまいます。）

２、毎日体重を測る。

自分の現状を知る事で、何を食べた時に体重が増えたり、減ったりするのが分かる。

３、調味料に気をつける

以外に調味料には糖質が含まれています。（ウスターソース２６ｇ、ケチャップ２７ｇ、みりん５４．７ｇ

カレールー４１ｇ）塩や胡椒、ポン酢などを利用して糖質を抑えてください。

４、夕食は完全に糖質を抜く

考えてみれば、後は風呂か寝るだけなのに何故エネルギーを摂ってしまうのか？

５、たんぱく質を多く摂る。

ダイエットで失敗する９０％はたんぱく質の不足による筋肉減少によるリバウンドです。三食ともに

たんぱく質はしっかり摂りましょう。（肉類、魚類、大豆製品、乳製品など）

６、菓子パン、お菓子は食べない。

週に１回だけ自分のご褒美として食べましょう。

７、食べる順番に気をつける。

まずは野菜から、それからたんぱく質、糖質は最後です。そうすれば血糖値の急激な上昇を防げます。

８、最低週に１～２回の運動

筋肉を動かす事こそ基礎代謝を上げて体重を落とす味方になります。

頑張ってウォーキングから始めてみましょう。

日頃から上記の事を頭に入れて、気をつけるだけで体重を少しでも落とす事が出来るでしょう。