人間が生きていく上で、最も大切な栄養源、それはたんぱく質です。

筋肉は勿論の事、皮膚や髪の毛、爪、内臓器官までたんぱく質がないと
機能はどんどん衰えていきます。
厚生労働省が推奨している量は体重１Kg当たり１ｇです。
つまり６０Kgの方は６０ｇ摂らなければ健康が維持出来ないレベルとい
う事になります。

但しこれは単に「維持」するレベルであり、運動をしたり、より一層身体
に充足をしていく為には体重１Kg当たり、１．５～２ｇは必要となります。
そうすると以外に多く摂らないといけません。
体重６０Kgの方は９０～１２０ｇとなります。

納豆１パックが６ｇですので、単純に納豆だけなら２０個も摂らないといけ
なくなる訳です。
それはちょっと厳しいですね。その為、気軽に摂れるたんぱく質を紹介します。

①玉子　１個当たり、たんぱく質６～７ｇ　脂質４～５ｇ　炭水化物０．４８ｇ
低糖質で、完全食品と言われるだけあって、優れものです。
一日２個位なら全く問題ありません。

②ミルク　２００ｍｌ（コップ１杯）でたんぱく質７～８ｇ　脂質６ｇ　炭水化
物１２ｇ
朝食で野菜やパンなどでマグネシウムを含むものと一緒に摂る事でカルシウムの
吸収を促進します。

③チーズ　１切れ当たりたんぱく質５～６ｇ　脂質３～５ｇ　炭水化物１０ｇ
吸収の早いたんぱく質で、血糖値の上昇の少ない太りにくいたんぱく質です。

④サーモン　８５ｇ当たりたんぱく質１１～１５ｇ　脂質１０ｇ　炭水化物１～２
ｇで低脂肪でオメガ３脂肪酸は身体にとって非常に優れている栄養素で血液がサラ
サラになります。
コンビニなどで売ってるスモークサーモンなどお勧めですです。

⑤ヨーグルト　ブルガリアヨーグルトなど、カップ１杯で７ｇのたんぱく質、脂質
５ｇ　炭水化物８ｇ
ヨーグルトもグリセミック指数が低い為、夜遅く摂っても太りにくいたんぱく質です。

⑥ピーナッツ　約３０粒でたんぱく質１０ｇ　脂質１０ｇ　炭水化物８ｇ
ピーナッツの植物性脂肪は身体によい脂肪であり、低炭水化物で気軽に摂れるたんぱ
く質です。

＊ちょっと今日はたんぱく質があまり摂れてないな、と思ったら、コンビニで気軽に
買える物ばかりですので、ぜひチョイスしてみてください。