本格的な夏がやってきますね。

タンクトップやノースリーブが似合う身体とは、一番にバストラインがキレイな身体が

目立ちます。

このラインを形作るのは大胸筋と言われる胸の形を作るエクササイズが一番。

これをバーベルやダンベルを使わずに手っ取り早く行うのは腕立て伏せが有効です。

しかしただ漠然とやっても効果は出ません。

そこで工夫をしてみましょう。

まず３セットはやってください。

１セット目→ナロースタンス。手幅を肩幅にして行う（これによって胸の内側や二の腕にしっかりと効きます。）

２セット目→ワイドスタンス。手幅を肩幅より二握り程広く（肩や胸の外側に効きます。）

３セット目→スタンダードスタンス。手幅を肩幅より１握り程広く（大胸筋中央に効きます。）

回数は１５～２０回で下記の様に。

１セット目１５～２０回狭くスピーディに。

２セット目１５～２０回で広くスピーディに。

３セット目１５～２０回で普通幅でゆっくりと。

3セット出来ない場合は下記の様に膝をついても大丈夫です。

これを週に２回やるだけで、１～２ヶ月で、しまったバストラインになります。ぜひチャレンジを！