筋トレ運動すると筋肉痛になります。

これは筋繊維を断裂させて細かい筋繊維が切れているのと、乳酸（疲労物質）の蓄積によるものです。

この時は細胞レベルでいうとケガをしている状態ですので、脳からの指令で早く治してくれる様に

身体が反応して行きます。

ここで大切な事は次のトレーニングはいつやれば良いかです。

トレーニングはやればやるほど良いのではなく必ずしっかり回復してからとなります。

一般的には軽い筋トレであれば４８時間（２日後）、ある程度しっかりと追い込んでやれば７２～

９６時間となります。

かなり身体を鍛えたボディビルダーは毎日やっている様に見えますが、身体を何箇所も分けてやって

いるので胸や脚、背中などの大きな筋肉は週に１回位しかやりません。

つまりトレーニングの経験が長い人程回復期間も長くなります。

この回復のカギとなるのは休息と栄養です。

簡単にいうと気をつけてたんぱく質（肉、魚、大豆製品、乳製品）を摂り、睡眠を出来るだけ多くとる

という事です。

真面目な人程、疲れていたり、筋肉痛が残っていてもやってしまう傾向がありますが、それでは効果が

ないばかりか次回への悪影響（オーバーワーク）も出てきます。

睡眠は大切です。

寝る前にぬるま湯（３８度がベスト）にゆっくり入る、ベッドでのゆったり伸ばすストレッチや、温かい

ミルクを飲む、などは神経回路を交感神経から副交感神経に変えて深い眠りに入りやすいのでぜひやって

みてください。