今や筋トレは大ブームとなりました。

筋肉女子という言葉も出来て、以前には沢山いた「ムキムキになりたくない」と言っていた

女性も少なくなりました。

筋肉は身体の健康や、体型を作り、病気になりにくい身体作りには、欠かせないものである

事がようやく解ったきた様に思います。

具体的にアメリカでは研究があり、週に1～2回の筋トレをするだけで、ガンに関係する死亡率

が３０％も下げられるそうです。

又、全ての病気に関連する死亡率も２３％も落とせるというデータがあります。

効果を上げる為には、低重量よりも高重量の方が、効果的であるという事です。

高重量とはどれくらいかというと、１RMの８０％、つまり８～１２回位しか出来ない重さで

トレーニングするという事です。

この重量でのトレーニングを２ヶ月以上継続すると、ホルモン分泌の活性化、骨量の増加、睡眠

時間の増加、睡眠中の体温上昇による免疫率の上昇、心拍数の低下によるスタミナ増加などの効

果がみられます。

トレーニングを継続するとテストステロン、セロトニン（幸福感を感じるホルモン）により、不安

症状の緩和、ストレスの減少、うつ病防止になります。

又、日本人にどんどん増加しているロコモティブシンドローム（骨や筋肉が弱り、寝たきりになっ

ていく病気）の予防になります。

何もしてないと人間は、加齢によって筋量減少、筋力低下、骨量減少が何と２０歳から起こるのです。

これらは全てたった週１～２回の筋トレで解決出来ます。

その為、世界中で筋トレは増加傾向にあるそうです。北欧やヨーロッパでは医療費が高い為、国が推奨

して無料で使えるスポーツクラブが沢山あるそうです。

日本も健康という事には大きく取り組んでいますので、これはやらない手はありませんね。

ぜひ明日からでもチャレンジしてください。