身体作りに欠かせないものとして筋トレだけでなく休息や栄養管理も非常に大切です。

栄養を摂る為には健康で丈夫な歯が必要です。

そこで今回は歯に良い食べ物の紹介をしたいと思います。

１．歯を強くする食べ物

●海藻類、ひじき、わかめ、昆布などPH数値が高いアルカリ性の高い食品なので歯にとって

非常に良い食べ物です。

●カルシウム、ビタミンA、ビタミンCを含む食品は歯を強くしますが、ビタミンDとの組み合

わせがカルシウムの吸収を助けます。

ビタミンDを多く含む食品として干しエビ、煮干し、いわし、ワカサギなどがあります。

吸収の良いカルシウムとして乳製品、プロセスチーズ、カマンベールチーズ、ヨーグルトなど

が骨や歯を強くします。

●ビタミンAを多く含む食品はニンジン、パセリ、海苔、うなぎなど

●ビタミンCを含む食品は焼きのり、ピーマン、ケール、イチゴやキウイ、みかんなどの柑橘類

は歯の象牙質の形成を支えます。

２．歯に良い飲み物

●牛乳やヨーグルトドリンクはカルシウムを多く含み歯に良い飲み物です。

●日本茶はその中に含まれているカテキン（ポリフェノール）はフッ素の働きによって抗菌作用

に優れて虫歯予防の働きがあります。

他には抹茶、煎茶、玉露、番茶、ほうじ茶、ウーロン茶など。

３．繊維質を多く含む食品

ニンジン、ゴボウ、レタス、セロリ等は繊維質が多く含まれています。

これらを噛むことにより、歯や粘膜の表面が清掃され、唾液の分泌を促進します。